Redukcję zacząłem zaraz po nowym roku, nie wiem ile jadłem wcześniej normalnie, bo nie liczyłem nigdy, jadłem co chciałem, ale redukcję po nowym roku zaczynałem od 2200 kcal i schodziłem stopniowo w dół, gdzie aktualnie jak już wspomniałem jem 1700 kcal, schudłem przez ten czas ponad 10 kg. Wrzucam swoje foty z dzisiaj i pojawia się problem, niby [...]
[...] pomocnemu artykułowi jak wyliczyc to wszystko ;) zaczne ja stosowac jak tylko zaczne cwiczyc bo narazie jeszcze pracuje a potem zamierzam dopiero zastosowac te suplementy jak brałem kreatyne to dobrze jadałem i przybyłem na masie szybko tylko ostatnio od pracy tak spadłem jem nie regularnie i nie ćwicze :( nie spisujcie mnie odrazu na straty :P
Chodzi mi też o to, że jedząc kilka suplementów takich jak wymieniałem plus witaminy i speed shot itp wychodzi mi ponad 20 kapsułek na raz razy 3 dziennie to ponad 60 na dzień razy 10 dni to już 600 składniki w kapsach ok ale ta otoczka to chyuba wagowo więcej zjadam tej otoczki niż prochu a z czego ona jest ??? Żelatyna jakaś ??? NIe ma to [...]
[...] Pull Dziś całkiem luźny dzień . Praca przy lapku z rozpiskami. Nie musiałem być dziś w firmie także zająłem się sobą. Doszkalałem się jak zawsze z zagranicznych forum. Jedzenie teraz wyglada tak ze 2-3 razy dziennie jem kleik z izolatem reszta indyk z makaronem ryżowym i na kolacje wołowina z batatami i tak w kółko :) Jutro rano wysyłam raport [...]
To dobrze. Ale kcal to masz chyba trochę na wyrost. Sam mam podobną ilośc, ale ja waże 100kg ;-) Ile poszczególnych makro ? Widze,ze tu jest poruszony temat kalorii ,a nie chce zakladac nowego ja, mam makro 200/460/100 (3550kcal) przy wadze 80kg, i aktualnie masuje i idzie to okej, w miesiac jakies +- 3kg, a skoro ty masz przy wadze 100kg tyle [...]
Bardzo dziękuję za odpowiedzi:) Wieczorem uzupelnie ankietę, przepraszam za przeoczenie. Jestem w sumie w szoku po tym co napisalyscie, bo jem więcej niz jadłam jeszcze 2.5miesiaca temu, nie zdarza mi się czuć głodu. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczna to bardzo słabo, jest w zasadzie zerowa. Dzisiaj zamówiłam rowerek stacjonarny i mam zamiar [...]
[...] no gainera zakupiłem po to żeby podbić kaloryczność , więć np do tego ryzu lub makaronu to jakie dać jeszcze kalorie np orzechy laskowe ? , oliwę z oliwek ?.Kasze nie lubię ale tez czym mam zastapić chleb jak np ryzu też codzienie jem więc 2 x w dniu to mi wyjdzie bokiem - jaka alternatywa .Co sadzicie o warzywach na [...]
raz jeszcze wielkie dzięki. Zrobię tak jak mówisz, czyli na początek 3-4 rano przed treningiem. Ja z węglami niestety muszę bardzo uważać, bo mam jeszcze sporo fettu do spalenia a to nie będzie łatwe, bo jak mi kiedyś lekarz powiedział mam genetyczną tendencję do odkładania się go na udach i pośladkach, wiec nie ma zmiłuj się. Dieta low carbo i [...]
Piszac na forum sadzilem iz uslysze rzecz dla mnie oczywista..endo. Ekto odpadl w przed biegach, a tu sie okazuje ze jednak. Nie pozostaje mi nic innego jak dowalic kcal do diety i wziasc sie za treningi. Mam takie pytanie, czy jako domniemany endo moga smialo dorzucic WW do diety? Bo narazie jem w granicach 2300kcal, wiec mysle zeby dorzucic tak [...]
to jendorazowy pomiar :p teraz ciekawosci zmierzyłem 114/64 puls 64 :) dziś rzucam palenie hehe aż wstydz sie przyznac że paliłem paliłem 6 lat żuciłem 3 lata nie paliłem i teraz 6 miechów paliłem i teraz znów rzucam ale tym razem na amen :p widzisz ja jem tylko jeden lek ten vivace 5mg
Te 50g oleju jem tak naprawdę przez cały dzień, dodaje do ryżu, raczej nie smażę bo przy tym trzeba stać a ja z natury jestem cholernie leniwy i nie lubię siedzieć w kuchni:-) wrzucam całe mięso do brytfanki i do piekarnika. Śniadanie w moim przypadku raczej nie ulegnie zmianie bo do pracy wstaje 4:44 i nie mam zbytnio rano czasu żeby coś [...]
Ok, robie co sie da z tym i gdy nie mam wyjazdu jade na bialkowej, gdy mam wyjazd, niestety jem co daja. A jaki nastepny cykl i po jakim czasie? Chodzi mi tez przy okazji o przyrost suchej masy Zmieniony przez - FoxK w dniu 2010-11-21 12:33:40
Tak czy siak, jestem w dupie, próbowałem dziś zjeść ryżowe z rodzynkami, ale nie są za smaczne plus mam je wszędzie w gębie, osiadają się itp. Póki co jem kukurydziane(wiem, że też przetworzone) ale no co mam zrobić? Postaram się kupić te gryczane i zobaczę jak to z nimi będzie.
dzięki, gwoli wyjaśnień, białko zwykle mam a z reguły jem b-k na tyle dużo że go dodatkowo nie potrzebuję , czasem mi wychodzi nawet powyżej 2,5g z samego jedzenia. Ale ja napalony na mięcho i jajca jestem... Tak więc pomyślałem sobie że może same wyizolowane kwaski łyknę w okolicach treningu i z rana. Chociaż trochę się zastanawiam czy aby nie [...]
100ml mleka = 15g bialka ...szczerze - nie wiedzialem ze mleko tak bogate w bialko jest No cooz, pewnie dlatego ze jem te tunczyki na ogrągło i serki twarogowe pozdrawiam ----------------------------------------- Mam Własne Zdanie Ale Sie Z Nim Nie Zgadzam Studium Psychologii Psychotronicznej
A no tak ja lubie kombinowac z potrawami na okragło jem cos innego stale przyrzadzam na inne sposoby poprostu lubie eksperymentowac. zawikox nie pisalem tego do Ciebie tylko tak ogólnie. cykliki jak chcesz jakies przepisy to dzial kuchnia sfd, tuatj nie bede zasmiecal. Tam sa podobne przepisy do moich niektore choc ja i tak robie po swojemu POZDRO
a co do MUTANT MASS i diety. czy jesli jadl bym tak jak jem na obiad ryz badz makaron + mieso. Sniadanie co tam mamcia zrobi do roboty bulki z wedlina/serem. Kolacja po treningu to co sie da takie ssaniemam zawsze przy takiej 'diecie' moglbym juz pic mutant mass.. ? czy musze jakąś konkretniejszą diete. ?? /edit Ahhh kurde sorrki nie zauważyłem, [...]
Cześć, Jak to Carbo ma w sobie 5 gram Leucyny to dorzuciłbym tylko BCAA (chociaż w tamtym Carbo jest tylko ta zwykła jedna forma Leucyny). Jako ja nie stosuje Carb'a - po prostu tyle jem, że mnie zaczyna masować jak np MaxCarbo pije, a wole zamiast carbo zjeść Boostera (czekoladowo-waniliwoy i truskawkowy to moje ulubione ). Stosuję natomiast [...]
Nie utrzymalem ale u mnie to inaczej bylo...na m1t juz mi obwody nie szly a sila i gestosc bo dalem ten srodek na sam koniec cyklu saa...pozatym bralem 20mg dziennie max tego i jak jadlem cos na noc smazonego to chyba watroba dostawala po dupie...ogolnie jak jem smazone na noc jest good ,ale na m1t bylo nie milo...a wiec chyba obciaza ladnie [...]
nie ma kanapeczek i ciastek ! :-D ja chodze do szkoły i w szkole normalnie robie sobie białko i wypijam :) z wodą nie ma problemu ide do sekretarki i mi podgrzewa w czajniku zeby zimnej nie pic i zeby sie dobrze rozpuściło wszystko :-) a po powrocie do domu jem pierś z kurczaka z ryżem i jako przyprawa troche papryczki w proszku na kawałki piersi [...]
BIEG BIEG BIEG
